Wo du dir im Lockdown bei psychischer Belastung Hilfe holen kannst

Es ist schon wieder Lockdown und es ist schon wieder Herbst – für viele die tristeste Jahreszeit, die ohnehin schon aufs Gemüt schlägt. Wenn du das Gefühl hast, die psychische Belastung geht über den “herkömmlichen” Herbstblues hinaus, kannst du dich an verschiedene Hilfsangebote wenden. Von Telefongesprächen, über Online-Beratung bis zu einer Instagram-Community gegen Einsamkeit im Lockdown – die Angebote sind so vielfältig wie die Bedürfnisse der Menschen.

Gleich vorweg: Auch wenn es gesellschaftlich leider oft noch ein Tabu ist, ist es absolut keine Schande oder ein Zeichen von Schwäche, sich psychologische Hilfe zu holen. Ganz im Gegenteil: Es zeigt von Stärke, sich um seine (psychische) Gesundheit zu kümmern. Also lass dich nicht entmutigen und arbeite aktiv an deinem psychischen und körperlichen Wohlbefinden!

Berufsverband österreichischer Psycholog*innen 

Der Berufsverband österrichischer Psycholog*innen (BÖP) bietet einerseits viele Informationsblätter in mehreren Sprachen rund um das Thema Corona und psychische Gesundheit an. Du kannst dich zum Beispiel informieren, wie du die Quarantäne zuhause gut überstehst, es gibt Tipps fürs Home Office, den Arbeitsplatz oder bei Arbeitslosigkeit. Außerdem gibt es psychologische Tipps für den Advent.

Andererseits kannst du hier psychologische Hilfe finden. Es gibt eine Helpline, bei der du kostenlos und anonym anrufen kannst und psychologisch beraten wirst, wenn du Unterstützung in deiner aktuellen Situation brauchst. Du erreichst die Helpline von Montag bis Donnerstag immer von 9 bis 13 Uhr unter der Nummer 01 504 8000. Alternativ kannst du auch eine E-Mail an schreiben. 

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Psychologische Studierendenberatung

Falls du Student*in bist, kannst du dich auch an die Psychologische Studierendenberatung wenden. Sie hilft dir bei studienbezogenen, aber auch bei persönlichen Problemen weiter. Je nach Bundesland gibt es verschiedene Telefonnummern und E-Mail-Adressen, die Infos findest du auf der Website. Nach vorheriger Vereinbarung sind auch Videotelefonate und in besonderen Fällen auch persönliche Treffen möglich. Außerdem gibt es eine Chatberatung, die du entweder ohne Voranmeldung oder mit Termin in Anspruch nehmen kannst.

Telefonseelsorge

Wenn du dich mit einem Problem oder in einer Krisensituation an eine außenstehende Person wenden willst oder du dich allein fühlst, kannst du bei der Telefonseelsorge anrufen. Du erreichst sie unter der Nummer 142 rund um die Uhr und jeden Tag aus ganz Österreich. Auch wenn die Telefonseelsorge eine Einrichtung der katholischen und evangelischen Kirche ist, kann jede*r – unabhängig von Religionszugehörigkeit, Herkunft, Alter, Geschlecht – hier anrufen.

Es ist dir lieber, über deine Anliegen zu schreiben als zu sprechen? Dann kannst du entweder im Sofortchat täglich zwischen 16 und 22 Uhr mit einem*einer Berater*in schreiben. Oder du wendest dich per Mail an die Beratung und erhältst innerhalb von 48 Stunden eine Antwort.

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Corona-Sorgenhotline

Für Wien gibt es außerdem noch die Corona-Sorgenhotline. Du kannst bei psychischen Belastungen in Zeiten der Pandemie anrufen. Das Team besteht aus Psycholog*innen und Psychotherapeut*innen, die dir zuhören und mit dir deine Probleme besprechen und nach Lösungen suchen. Sollten sie dir einmal nicht sofort helfen können, finden sie das richtige Hilfsangebot für dich. Die Nummer lautet 01 4000 5 3000 und du kannst täglich zwischen 8 und 20 Uhr anrufen. Falls du niemanden erreichst, kannst du einen Rückruf beantragen.  

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Plaudernetz 

Du hast keine konkreten Sorgen, über die du gerade sprechen willst, aber dir fehlt einfach jemand zum Plaudern? Nicht mehr lange, denn es gibt ja das Plaudernetz! Hier rufst du einfach an und wirst mit einem*einer Plauderpartner*in verbunden. Deine Nummer wird dabei anonymisiert. Anrufe sind zwischen 12 und 20 Uhr unter der Nummer 05 1776 100 möglich.

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Mental Health App OPEN

Wenn du lieber Sprachnachrichten verschickst, als zu telefonieren, dann ist die App OPEN vielleicht das richtige Angebot für dich. Sie verbindet dich mit Menschen auf Basis deiner persönlichen Stimmung. Die Basis für die Verbindung ist zwar ein Call, danach kommuniziert ihr aber über Audionachrichten. Egal, ob du einsam bist und dich mit jemandem austauschen, oder ob du einfach neue Leute in der Stadt kennenlernen willst – die App findet die passenden Gesprächspartner*innen. Wollt ihr in Verbindung bleiben, müsst ihr euch gegenseitig in eure persönlichen Voicebooks hinzufügen.

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Lockdown Bubble

Ein weiteres, niederschwelliges Angebot ist die Lockdown Bubble Vienna auf Instagram. Jeden Tag wird ein Beitrag gepostet mit Vorschlägen, was du im Lockdown machen kannst. Außerdem soll dir die Community Unterstützung bieten, wenn du das brauchst und möchtest. Du kannst dich unter den Posts auf Instagram mit anderen austauschen oder dich melden, wenn du Hilfe bei etwas brauchst.

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Natürlich ist das keine vollständige Liste der Support-Angebote in Österreich. Falls du dich in einer akuten (psychischen) Notsituation befindest, wende dich an eine der Notrufnummern und Krisentelefone. 

Wie du im Lockdown auf deine mentale Gesundheit achten kannst, haben wir für dich aufgeschrieben. Du möchtest nach dem Lockdown neue Leute kennenlernen? Wir haben Initiativen gegen Einsamkeit für dich gesammelt. Tipps, wie du die Zeit im Lockdown gestalten kannst, findest du in unserer Liste Corona.